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La course à pied : Le guide du débutant
Comment débuter la course à pied ?
Il existe une multitude de sport d’endurance mais la course à pied est le sport d’endurance par excellence, c’est tout simplement l’un des plus complets. Il présente de nombreux avantages pour la santé et t’apportera une meilleure vitalité dans la vie de tous les jours.
Le principal avantage de la course à pied c’est qu’elle est accessible par tout le monde et ne demande par un investissement conséquent dans l’équipement.
Le corps humain a été conçu pour courir !
L’espèce humaine n’est certes par la plus rapide au monde, mais elle est sans aucun doute l’une des plus endurantes. Il faut tout de même réhabituer notre corps à courir, car chaque foulée et chaque pas que nous entreprenons dans la course peut être perturbant pour notre squelette.
Il faut donc respecter quelques fondamentaux et quelques règles essentielles pour bien commencer. Si tu souhaites avoir des conseils pour commencer la course à pied, rassure-toi tu es tombé sur la bonne page
Nous allons te donner un petit guide pour commencer calmement la course à pied. Tu y trouveras donc quelques fondamentaux les erreurs que bon nombre de runners ont fait durant leurs débuts.
Comment commencer la course à pied ?
Le corps humain est avant tout fragile et il faut commencer de manière progressive la course à pied. Sans cela, tu ne pourras pas débuter convenablement dans le domaine du running. Choisir sa paire de chaussures est tout aussi important et en corrélation avec la forme de ta voute plantaire (curve, arquée, plate?) et de tes doigts de pieds (gros orteils crochu?).
Quel équipement pour courir ?
Tout simplement en achetant un équipement en adéquation à son niveau.
Qui dit commencer doucement, dit forcément petit budget dans l’équipement. Tu n’as pas besoin de placer 200€ dans une paire de chaussures pour courir. Une bonne paire de baskets aux alentours de 50€ que tu pourras trouver dans différents magasins spécialisés dans le running te fera l’affaire pour la saison et à ton objectif premier.
Une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation seront les maitres mots
L’alimentation est nécessaire si tu commencer et même progresser dans le running.
Éviter bien évidemment les sucres rapides et privilégier les sucres lents, c’est à dire pâtes et riz pour recharger au maximum ta fibre musculaire, idéale pour l’endurance.
Tu peux aussi consommer des compléments alimentaires pour le sport qui te seront bénéfiques. Comme des BCAA pour recharger le métabolisme ou encore de la Whey après chaque run pour éviter l’effet catabolique
Étape 4 : Adapter la bonne allure pour courir
Nous ne sommes pas conçus pour courir au même rythme. Certains vont commencer avec un handicap et d’autres vont progresser très rapidement.
Pour cela il faut à tout prix adapter la bonne allure. La course à pied est un sport d’endurance et il est vitale d’adapter la bonne allure pour atteindre ton objectif
Étape 5 : Faire de la musculation pour courir ?
La musculation ou le renforcement musculaire est idéal pour commencer. Bien qu’elle ne soit pas nécessaire aux premiers abords, il faudra y songer si tu progresses dans la discipline. Les muscles vont tout simplement permettre de mieux encaisser chaque foulée que tu entreprends.
Étape 6 : Ne pas relâcher ses efforts
Débuter la course à pied sera difficile et il faudra surtout ne pas relâcher ses efforts. C’est à dire de courir régulièrement, repousser ses limites à chaque sortie. Les premières semaines seront difficiles mais le plaisir viendra par la suite car beaucoup d’entre vous seront adicts à la course si vous suivez nos conseils de manière rigoureuses.
Étape 7 : Ne pas se tromper sur ses objectifs
La plus grande erreur du débutant, c’est de se focaliser sur le kilomètre parcouru. Pour débuter convenablement dans la course à pied, il faut se fixer des objectifs clairs et précis, c’est à dire se focaliser sur un objectif de temps et non de distance !
Nous te conseillons de te focaliser sur un objectif de 30 minutes de course. C’est un timing parfait pour la course à pied à toutes les personnes souhaitant commencer sérieusement à la course à pied.
