Tout savoir sur les Gainers - Prise de masse

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Tout savoir sur les Gainer et la prise de masse en volume

Vu le nombre de questionnement du sportif lambda au pilier de salle de musculation type Culturiste, il nous semblait judicieux de t’informer quand à la prise de gainers ou poudre alimentaire hyperglucidique.


De notre expérience en conseils personnalisés dans nos boutiques, nous entendons constamment ce type de phrase et demandes :

- « Je veux prendre de la masse », 

- « Je veux acheter des protéines pour prendre du volume musculaire », 

- « j’ai un métabolisme rapide », 

- « je mange ce que je veux et je n’arrive pas à prendre de poids » , 

- « Je mange tout et n’importe quoi et je ne prend pas de poids. » 

Alors quoi choisir: whey ou gainer ?

 Le sucre, quel effet sur le corps d’un sportif ? Et les index glycémiques  alors à quoi servent-ils et pourquoi nous oublions l’essentiel car rien n’a vraiment changé depuis tant d’année si ce n’est les compositions des gainers à y intégrer des anabolisants naturels comme l’extrait de cannelle, le Ptérostylbène… 

…et pour donc mieux métaboliser les glucides en forme de glycogène et transformer les mitonchondries musculaire (nos centrales d’énergies musculaires ) en usine à performance musculaire accrues et y développer une congestion phénoménale du fait que ces hydrates de carbones sont travaillés directement en filières énergétiques au lieu de se fixer en partie en nodules de gras. Critical Mass et  Gainz Dedicated sont ce type de lean-gainer dernière génération . 

Bien entendu entre la whey et le gainer il y a un grand contraste sur leur composition. Il n’y pas de secret miracle, il faut expérimenter et seulement en fonction de son propre ressentit et de ses propres besoins y trouver une forme de solution pour que dans ce sens une didactique de l’éthique s’impose. 

Comment avoir un métabolisme rapide ? 

Si tu as un métabolisme rapide , à avoir perdu du poids le soir après s’être pesé alors que tu as mangé tes 3 repas voir même plus c’est que il te faut surcharger ton métabolisme en calorie pour y bâtir une prise de masse en volume et donc plus de masse musculaire .  Le métabolisme de chacun est différent et parfois la personne enveloppée et complexée ne comprendra pas le grand maigre  se trouvant trop fin et obstiné à prendre du poids. Les complexes sont à chacun et à chaque problème il y a une solution que nous t’apportons sur un plateau avec cet article , Faut-il le vouloir et avoir le goût de l’effort et l’assouvissement pour accomplir ce que l’on souhaite devenir dans la vie soit sa propre image devant le miroir que l’on chérie et non celle que l’on arrive pas à regarder étant complexé de l’image que l’on se renvoie à soi-même. 

Donc les métabolismes dit ectomorphes , des personnes longilignes avec de grands segments , y trouveront un vraie support de consommer des gainers prise de poids et à la fin du mois y ajouteront une économie sur leur budget nutrition/supplémentation sportive. Toutefois il n’est pas obligé de faire du sport pour consommer ce type de produits hyperglucidiques mais dans ce cas il faudrait éviter d’en consommer comme un sportif soit moins puisque la dépense énergétique ne sera pas la même et donc les besoins en supplémentation bien différente ! Mais alors est-ce que les gainers sont réservés exclusivement aux personnes aux métabolismes rapides ? Bien sur que non,  comme expliqué ci-dessous.

Comment choisir son mass-gainer ?

Tu es celui qui mange ce que tu veux et qui ne prend pas de poids. Tu dis souvent « je mange même de la « merde » , de la « junk-food » tous les jours et je ne prends pas un pécos de gras ! » Et bien c’est bien cela ton problème, tu ne sais pas manger en conséquence et identifier les aliments qui te permettront de prendre du poids rapidement et sainement comme les sucres lents. La majorité de mes clients dans cas ne consomment même pas de petit-déjeuner ! Et pour toi il te faut donc consommer des Hard-Gainer comme 100% Mass-Gainer Premium Muscletech, Jumbo (le jaune) Mass-tech Muscletech , Mass gainer HX  Premium  etc… soient des gainers qui soit entre 75% à 85% de glucides que tu consommerais principalement de suite après un entrainement et / ou le matin vers 10h – 10h30 pour un rebond anabolique puissant ! Dans l’après-midi aussi lorsque tu es en repos musculaire. 

Par-contre si tu es sur un métabolisme moins rapide type mésomorphe , endomorphe ou méso-endomorphe ou encore un peu plus âgés de 30 années, il serait souhaitable, en voulant passer par une prise de masse hardcore et construire à la finalité plus de muscle avant une sèche musculaire par exemple, de choisir un Lean-Gainer soit des gainers bien plus équilibrés entre protéines et Glucides comme le iMass Genius avec une formule révolutionnaire, le Jumbo Professionnal , Le Jumbo Hardcore pour les bodybuilders acharnés ou encore le Myomax hardcore un tout en un qui fait aussi substitut de repas et contenant des amincissants (le top du top chez Scitec Nutrition) ! Le Up your Mass MHP aussi ayant 60% de glucides et 40% de protéines.

Oui les Lean-Gainers , au prix du kilos sont plus chers que les hard-gainer du fait d’une contenant plus élevée en protéines. En général , ce type de poudre prise de masse sont pour capter à la fin d’un mois à 2 mois entre 1,5kg à 3kg relativement propre si l’on maitrise son alimentation d’a côté et ses entrainements poussés en musculation. Alors que le hard-gainer comme le Mutant Mass peut vous faire prendre jusqu’à 6-10kg en 1 mois à 2 fois 8 doses/jours ! Je déconseille de prendre plus de 6 kg par mois pour laisser le temps au cœur de s’adapter à la corrélation et facteurs Poids/Puissance/Endurance et oxygénation des cellules musculaires sous peine de perdre son cardio et de sembler fatiguer à chaque souffle en émettant un son peu flatteur sur sa santé actuel. On a en tous déjà rencontré dans ce cas en salle de sport-musculation et ce que l’on ressent de cette personne c’est que la machine cardio-vasculaire est mis à rude épreuve … Pas de jugement , chacun son but, restons simplement intelligent et patient . 

A quel moment consommer son Mass-Gainer ? 

Pour ceux qui n’arrivent pas à prendre de petit-déjeuner depuis longtemps des le matin au réveil en commençant par de petites portions que l’on grandira tous les 4 jours pour adapter et réveiller le système digestif . Bien que des que tu sois régler  à remanger le matin du solide (comme le muesli Ironmaxx ou la farine d’avoine Big Man aux goûts délicieux, ou les pancakes Real Pharm réalisables en 5mn chrono !)  tu devrais passer ta consommation de poudre riche en glucides et protéines 3heures après et à nouveau dans l’après-midi si tu es en repos musculaire. 

En journée d’entrainement c’est le même schémas et sauf que tu boiras ton shaker de protéines et glucides après l’entrainement sous 30 mn maximum ! Si tu veux absolument consommer ton gainer avant ton training et bien consomme le 2h30 à 3 heures avant pour qu’il se convertisse  véritablement en énergie et que la digestion soit bien entamée pour ne pas y laisser de l’énergie vitale pendant ta séance de sport. Qui mange un gros plat juste avant de s’entrainer ? Seulement 0,2% de la population peuvent le faire  du fait d’avoir une anomalie génétique à mieux transformer les glucides en énergie soit une mutation touchant peu de gens…Nous , les autres, seront ballonnés, fatigués etc…bref ça sera une contre performance sportive. 

Combien de repas par jour pour prendre de la masse et du poids ? 

De par le passé et de ma propre expérience je montais jusqu’à 9 repas par jour pour un apport calorique frôlant les 7500 calories pour 1,96M et je n’ai jamais dépassé les 105kg , j’aurais pu mais cela ne me plaisait plus et mon ossature d’ectomorphe ne le supportait pas. Sur ces 9 repas 4 étaient principaux et les autres sous forme de gainers et collation alimentaire riche en glucides et protéines de toutes sortes. Par-contre mon métabolisme était dingue à perdre du poids juste en m ‘énervant ou lié à un effort intense ou de la marche. Pas d’inquiétude cela ne dure pas toute la vie et 28-30 ans on est rattrapé et surtout si l’on ne sait pas appris à bien manger et cuisiner soi-même pour être le propre sculpteur de son corps. Mais ce n’est pas ce que je conseille sur une généralité. Le mieux serait entre 6 à 7 repas avec obligatoirement 3 repas principaux riches mais pas non plus « gourmand ». Deux collations de gainers faisant gagner du temps et encore du temps mais pas que ! C’est aussi un gain d’argent contrairement à ce qui serait dépenser à la superette du coin , un gain d’économie d’énergie et c’est facilement transportable et se mélangeant au dernier moment. Ca correspond à la société dans laquelle on vit actuellement. 

Pour les repas et collation on n’est pas à 3H prêt mais si on a 1Heure de retard ça va encore pour se rattraper après ça ne sera pas avantaguexu et risque e faire trop de tissues adipeux (graisses sous cutanées) en voulant manger des repas sur un temps très réduit. 

Notre avis sur la consommation des gainers en musculation

La consommation de ce type de produits et complément alimentaire prise de  masse n’est pas spécialement un mal bourré de sucre comme on l’entend souvent de la part de colporteurs visualisant des influenceurs youtube qui contrairement à ce que l ‘on pense sont parfois loin d’être sincères et de dire la vérité, tel le rôle de l’influenceur n’est-ce pas ? 

Donc tout dépend du gainer et de sa formulation que tu comptes acheté. Chez Urban-Nutri-Shop on est très soucieux des formulations pour proposer en majeure partie des gainers faibles en glucides. Et le sucre en musculation n’est pas un mal si l’on sait classifier ses aliments dans l’échelle des index glycémiques et du taux d’absorption que l’on compte consommer.

J’ai bien des clients compétiteurs affichant des physiques de statues grecques et qui par exemple consomme 2 doses de Final Mass le matin vers 10H pour recharger. Est-ce qu’ils vont prendre du gras ? Non, puisque derrière il y a un contrôle de la prise de macronutriments tout au long de la journée.  Il faut donc arrêter de tout confondre. Oui le sucre n’est pas un bien pour la santé mais quand on sait manger les bons sucres lents ou les sucres d’index glycémiques moyens , que l’on a contrôle sur son alimentation et a ce que l’on veut ressembler c’est loin d’être un mal !

Voilà, on a parcourut l’essentiel sur ce sujet traité par Urban-Nutri-Shop et son conseillé RodyShaker. Nous espérons que tu en ressortiras plus éclairé et tout autant dans tes choix de consommation. Que la Forme soit avec Toi !