Musculation : Salle de Musculation ou à Domicile?

S’entrainer en salle, dehors ou à domicile 

Beaucoup d’entre nous avant de s’inscrire dans un club de musculation-Fitness ont commencés par acheter une mallette d’haltère de 10Kg voir bien plus et cela peut suffire au départ mais l’on va vite s’ennuyer et s’habituer à la charge et le choix de combinaison possible à faire de l’exercices avec deux barres et 4 x 5 kg devient vite réducteur et lassant sur une base de 3 à 4 entrainement par semaine (surtout pour les jambes !) . 

C’est pour cela qu’il faut être créatif et si tu fais du sport depuis tout jeune cela ne devrait pas être un problème. Mais pour les débutants d’un premier sport comme la musculation il devient évident de devoir s’inscrire pour bénéficier de conseils appropriés, de machines spécifiques et suffisamment de poids pour aller d’un exercice à l’autre sans perte de temps. Il est tout à fait possible d’alterner les deux et même d’attaquer du poids de corps en extérieur avec de plus en plus de parc calisthénic qui ouvrent en France.  Bien qu’à l’identique pour unr progression constante il faudrait aller bénéficier de matériel que seules les salles de musculations et club de remise en forme puissent fournir . 

Comment faire son choix ?

Quelles sont les questions à ce poser pour savoir si il faut s’abonner à une salle de musculation ou rester à domicile ? Ou même envisager les entrainements en extérieur ? « Est-ce que mon projet sportif est en adéquation avec ma vie privée et professionnel ? » Savoir identifier tout cela entre les avantages et les inconvénients, les problèmes et leur solutions  te seront présentés et te permettront de réfléchir avec plus de recul pour mieux te préparer à t’investir physiquement dans un projet de prise de masse musculaire de tonicité musculaire…

Est-ce que j’ai une salle de musculation à proximité de chez moi ou de mon travail ?

Si oui cela peut encourager à s’abonner du fait d’un gain de temps et de beaucoup moins de contrainte dans la gestion de son temps de travail, privé et sportif. En effet une salle trop éloigné en plus du forfait coûte de l’essence, du temps, de l’énergie et peut vite devenir un frein en y allant plus que rarement et à payer sans réellement consommer. Encore plus avec une vie de famille , difficile dans ce cas d’être régulier sans réunir tous les facteurs de réussites. Peut-être qu’il y aussi un parc d’entrainement à proximité en plus gratuit et que tu as investit dans un kit de sangles élastiques , des TRX un gilet lesté pour avoir de quoi faire. Oui la météo peut devenir gênante. A voir !

Est-ce les horaires de mon club de Fitness-Musculation sont adaptés à mes horaires de travail ?

Il semble évident d’éviter certains pièges du type « je kiff cette salle, je m’inscris sans réfléchir et au final c’est une course contre la montre pour aller pratiquer ma séance de sport. La salle ouvrant entre 08h30 et 20H00 et pas de chance je quitte le taf à 18h30 et le temps de me préparer , de me changer etc…j’ai plus que moins d’une heure pour remplir mes objectifs de devenir musclé. » Cela devient une course fatigante ou l’on va bâcler son entrainement. A éviter. Et préfère à t’entrainer chez toi en semaine pour garder ton mental et ton physique au top. 

Comment je peux créer mon espace musculation à domicile ?

La première règle est de bien situer l’espace nécessaire si l’on souhaite y intégrer son matériel. Peut-être que tu ne vis pas seul et imposer une grosse machine de musculation multifonctions va agacer ta compagne et créer un manque d’espace qui à long terme va te faire haïr ton achat. On connaît tous un amis dans ce cas (lol) . Donc bien paramétrer tous ces facteurs, le matériel choisit , les espaces de rangements disponibles sans que cela empiète sur sa vie de tous les jours. Si tu as une cave , mesure bien la hauteur du plafond avant d’y placer une machine mais aussi si tu es de grandes tailles , cela sera très chiant de faire du développé militaire en touchant plus que le plafond ! Une fois que tout cela est fait  c’est que du bonheur, portes ouvertes à toutes heures, économie à moyen terme sur le forfait du club de sport… 

Quel budget pour du matériel de musculation à domicile ?

Si tu as le budget, l’espace et l’envie vas-y les yeux fermés et achète du neuf. Par-contre si l’achat de ce que tu prévois te semble onéreux, cherche sur le bon coin ou autres sites spécialisés dans la vente d’occasion. On peut parfois y trouver de véritables affaires. Tu peux aussi te renseigner auprès de tes potes et copines car souvent des connaissances veulent se débarrasser de leur matériel. Mais tu peux tout investir au départ dans un banc multifonctions ou une machine  offrant divers exercices de musculation à pratiquer. Sinon inscrit toi en salle. 

Est-ce  que j’ai envie de m’entrainer seul ?

Ca y est tu es tout équipé, tu as l’espace, l’envie mais après quelques jours tu n’as pas de rythme, tu te sens démotivé, pas d’énergie dans ta salle de musculation personnelle. C’est que tu n’es pas un mâle alpha ou une femme alpha qui aime le dépassement de soi-même en restant seul.

 Tu as besoin que quelqu’un te « pousse au cul » , besoin d’une présence pour ressentir plus d’envie de s’entrainer. Il faut donc bien réfléchir à ta personnalité et comprendre ce qu’il sera le plus adapté pour toi. Tu as encore une chance si tu as suffisamment d’espace de trouver un voisin, un copain, une copine avec qui tu t’entends bien et qui réunit les mêmes objectifs à vouloir s’entrainer pour prendre du muscle. Et c’est donc quelqu’un à qui se mesurer en bon enfant, quelqu’un qui te motive et vice-versa, quelqu’un qui va te sortir de ta mauvaise humeur en te disant  « aller, un peu de courage, on va s’entrainer ce soir ». Pour finir si tu n’as pas tout cela alors c’est la salle qui te conviendra le mieux car il y a toujours une énergie, du mouvement, du fait qu’il y a du monde. 

Salle de musculation: l’efficacité musculaire

Quels avantages en club de sport ?

• Grand choix de matériel professionnels à disposition pour diversifier ces entrainements à volonté.
• Il y a du monde, de la vie, des adhérents avec qui se mesurait et s’entraider. Des coachs pour bénéficier de leurs expériences. 
• Le point commun d’une passion, d’une envie avec les autres abonnés.
• Piscine, sauna , hamman , foot salle, cage de crossfit, parcours de Ninja Warriors sont parfois des atouts disponibles.
• Les cours collectifs (Step, LIA, HIA, Bodypump, Cuisse-abdos-fessiers etc…) 

Quels inconvénient en club de gym ? 

• 17H – 20H sont des heures d’affluences.
• Les adhérents qui squattent les machines en discutant sans comprendre ta propre motivation de venir en salle.
• Le tarif mensuel peut devenir un frein.
• Le manque de suivit et de propreté sur une salle de muscu mal gérée…

Le fait que beaucoup de salles de remise en forme et de salles  de musculation propose des tarifs relativement bas basés sur la stratégie de la franchise low cost body-fitness avec des abonnements sous 30€ / mois sont attractives. Mais souvent beaucoup de salles vieillissent mal ou sont mal gérées liées à leur approche du low cost. Parfois et d’expériences il peut être préférable de viser un abonnement « smart cost » qui soit un peu plus cher mais avec plus d’équipements bien-être comme les sauna et hammamn ou aquagym. En plus ils sont mieux tenus avec un personnel en général plus qualifié. N’en faisons pas une généralité mais soyons attentif à notre premier instinct lorsque l’on visite sa futur salle d‘entrainement musculaire. Essaye de palper l’ambiance, touche quelques mots durant ta visites au adhérents qui n’hésiteront pas à t’éclairer sur leur ressentit personnel. 

Comment bien s’entrainer en salle de sport ? 

• Il est primordial de bien choisir son horaire  pour pratiquer son sport sans attendre. Venir entre 17H et 19H45 va vite s’avérer frustrant du fait que l’on prévoit un exercices type poulie-pec ou presse à jambes et c’est déjà pris et avec une attente conséquente pour tourner. Venir en dehors de ces horaires c’est aussi rencontrer des bodybuilders très expérimentés qui mettent en lace tout leur possible pour avoir le plus de machines de libres de manière à ne pas freiner l’intensité de leurs entrainements. En général ils viennent entre 12H et 15H ou après 20H. C’est l’occasion de les voir, de leur parler de temps en temps pour du conseil. En évitant ces créneaux horaires tu as toute la concentration et l’espace de travail nécessaire pour réaliser ton corps de rêve.
• Tu n’as pas le choix que de t’entrainer durant les horaires d’affluences. Tu comprendras qu’il est souhaitable d’avoir un « spotter » c’est à dire un partenaire d’entrainement. Tu peux même créer un groupe pour mieux tourner sur les machines et en quelques sortes les réserver. Ce n’est pas spécialement bien vu de sautres adhérents mais comme cela tu n’a spas d’attente.
• Prévoit ton équipement qui se résume à une serviette, un bipper ou chrono (ton smartphone en as certainement un)  une bouteille d’eau (pilulier et shaker de protéines si tu ne consommes), des vêtements de rechanges, Chaussures de salles,  savon ou gel-douche et donc un sac de sport pour les transporter. Un cadenas et sa clé aussi pour les vestiaires.
• Reste concentrer avec ou sans casque de musique. Avoir ton « bipper » te permet de bien suivre tes temps de repos entre les séries et si un adhérent vient te parler tu lui fais comprendre que ton temps de repos est finit et que tu n’as pas le temps de parler plus. Parler c’est inconsciemment aller dans un zone de confort pour fuir l’intensité de son entrainement qui forcément nous fatigue. Reste concentré, prend soin de suivre tes temps de repos et optimise au xmaximum tes entrainements.
• N’oublie pas tes compléments alimentaires de performance et récupération en prévoyant un shake de protéine de whey et BCAA . Tu verses ta poudre dans ton shaker avant de partir à la salle et tu mélanges ta protéines avec de l’eau fraîche au dernier moment. Les BCAA eux peuvent selon leur formulation se consommr avant, durant ou après l’entrainement. 

Entrainement maison musculation : avantages et inconvénients 

Quels sont les avantages d’un entrainement maison musculation ?

• On s’entraine quand on le veut selon nos propres horaires.
• On a une concentration forte étant sans distraction.
• Gain de temps et économie à long terme.
• On a notre matériel prêt à l’emploi sans avoir à tourner avec les adhérents de salle de gym.
• On se retrouve face à soi-même 

Quels sont les inconvénients d’un entrainement musculation à la maison ?

• On est limité par un nombre d’exercices et limiter en charge n’ayant pas la diversification qu’une salle peut offrir.

• Personne à qui se mesurait et qui peut aussi t’encourager.
• Personne en cas de danger durant un exercice. Souvent ou souhait esoulever moins lourd de ce que l’on peut par peur de se blesser.
• Avoir des enfants peut-être un soucis (atention si ils viennent durant ta session de musculation)  et en plus on ne sort pas de chez soi

Quels équipement sportifs pour s’entrainer à domicile ?

• Un jeux de disques d’haltères d’au moins 100kg permettant un bon nombres de combinaisons pour se créer un circuit.  Cette quantité de poids peut s’obtenir au fur et à mesure de sa progression mais l’avoir de suite permettra une meilleure fluidité de son entrainement maison.

• Un set d’haltères comprenant deux petites barres et une grande barre Olympique ci-possible. Les « haltères biceps » peuvent être remplacer par des « power-blocks ». C’est plus coûteux mais permet un tas de combinaisons de poids en un clic et donc un gain d’espace !
• Des élastiques de résistances qui sont maniables, léger, apportant plus de poids sur certains exercices quand reliés à ses barres d’haltères. Perso, on en est fan. C’est hyper transportable lorsque l’on prend l’avion par exemple sans rajouter de poids.
• Un tapis de sol pour protéger le bassin lors d’exercices d’abdominaux.
• Un banc à développé couché de bonne manufacture permettra une belle marge de progression sur les muscles du haut du corps. Et une cage à squat, car pour les jambes pour évoluer et avoir une forme de sécurité de sorte à ne pas défoncer son sol.
• 1 à quelques Kettle Bells pour des mouvements de swings (des exercices poly articulaires) ou des mouvements d’explosivités